缓解焦虑最好的方式，对我来说最有效的方式：
1、跑步
2、记笔记
3、转念
4、自己做的事情有积极进展
5、不断重复的鼓励自己
昨天不是说了焦虑症犯了么。今天情况要好很多，下午去图书馆的时候，状态，底层状态不是负面的。
当是负面的时候，采用转念的方式，提倡积极的一面的时候。状态会得到很大的感受。
我讨厌上班，讨厌和不喜欢的同事上班，我就会在上班之前，哦，不是，小我就会在上班之前焦虑，形成 不高兴的态度，也就是提前在上班之前采纳一种负面情绪。当转念这种负面情绪的时候。情况就大为改观。
比如不断告诉自己，我可以很开心的和同事共事，我可以非常顺利的度过这里的最后时光，我可以不怕任何 恶言恶语，及时这种恶言恶语非常强烈。我心里在默念，我不会被这里的人进行心理投射，投射他们的业力， 他们的情绪。这时候，我深刻感觉得他们在我心里不重要的时候，我就感觉到畅通。因为我不在乎这些， 我在乎我自己的事业。除非我再当下感觉到外力的强力进入，我会关心当下的自己，这种呢？就是爱自己。
今天看书的时候，脑子同样会闪回很多东西。其中一个就是同事或者队长可能很凶很凶的骂我。当闪回发生后 ，我感觉到原来前一阵子我害怕再次发生是否恶性的队长谩骂。当我知道这样的时候，我意识到。我对这些 的恐惧已经没那么必要了。心情舒缓了特别多。
进入日语听完了2课，可以明显感觉到，课程随着增加，听力难度越来越大。怎么说呢？还是要多练习。